Le principal secret de la mise en place d’un Marmita Fitness est de savoir varier les ingrédients de chaque groupe alimentaire pour ne pas tomber malade ou glisser dans le régime. Même pour ceux qui n’aiment pas cuisiner des plats simples, il est important d’avoir une alimentation saine qui vous accompagne dans tous les environnements nécessaires sans perdre les nutriments des casseroles et des sacs thermiques.
Le marmitar apporte plusieurs avantages pour la santé, qui vont au-delà d’un menu équilibré. Les marmitas de fitness faits maison contiennent des aliments plus frais et plus sains et sont beaucoup plus nutritifs que les options industrialisées. De plus, la quantité limitée de nourriture permet de se débarrasser de l’envie de répéter le repas après avoir terminé le plat.
Avant de partir pour la cuisine, vous devez garder à l’esprit quel est votre objectif. Les aliments destinés à gagner de la masse musculaire peuvent être différents de ceux destinés à perdre du poids, par exemple. Pour tous les cas, vous conférerez ici plusieurs idées de marmitas fitness pour ne pas se lasser d’être en bonne santé.
Pour que la marmite soit en forme, elle doit avoir des nutriments équilibrés dans des proportions exactes, sans exagération. Les glucides doivent provenir de la chaîne complexe (les intégrales) et les protéines doivent être exemptes de graisse (viande blanche ou rouge).
La liste des ingrédients qui peuvent y figurer est :
- Patate douce
- Pomme de terre anglaise
- Riz entier
- Nouilles entières
- Poitrine de poulet
- Poissons
- Légumes
- Feuilles vertes
Pendant la préparation, il est recommandé de ne pas préparer les aliments plus de deux jours à l’avance. En cas de congélation, il est nécessaire de respecter le processus de chaque type de légumes, de fruits et de viande afin qu’ils ne perdent pas leur valeur nutritive.
En raison de ce délai de préparation des aliments, il est préférable de préparer les marmitas à la maison plutôt que de les acheter dans les restaurants et les magasins.
Quantité de chaque nutriment
Pour que votre marmite soit équilibrée, il faut que les nutriments soient bien dosés :
- 100g de glucides
- 150g de protéines
- 150 g de légumes
- Les Verts à l’aise
Pour ceux qui suivent un processus de rééducation alimentaire, la marmita fitness est un excellent moyen d’adapter votre routine à un régime plus restreint.
Pour ceux qui sont encore habitués à manger beaucoup, utilisez des légumes et des aliments riches en fibres pour vous donner une sensation de satiété et aider à contrôler l’anxiété et la compulsion alimentaire.
Les Marmitas du fitness : des options pour tous les goûts
Vous trouverez ci-dessous plusieurs options de menus pour les Repas Fitness.
1- Repas Fitness
- Meatball
- Riz entier
- Salade de carottes ou de cosses
Le secret de la préparation de ce menu est de toujours faire cuire les légumes à la vapeur sans utiliser d’huile ou de beurre. La boulette de viande ne doit pas être frite, mais épaissie avec de la chapelure ou du manioc. Le riz doit être bien assaisonné pour donner du goût à la nourriture.
2 – Repas Fitness pour les en-cas
Le roulé au poulet est une option saine pour mourir de faim et vous laisser nourri pour de grandes actions. Avant un cours, un entraînement de gymnastique ou pendant la pause de travail. Comme les aliments utilisés dans la recette sont légers, cette option permet d’éliminer la faim sans peser sur l’estomac.
Comment le faire :
Dans une casserole, mettez le poulet râpé, l’ail, le poivre, le sel et les autres épices. Ajoutez des légumes tels que des cosses ou des tomates. Lorsque le poulet est cuit et qu’il n’y a plus d’eau, mettez deux feuilles de laitue dans le wrap (il peut s’agir de pain syrien si vous préférez). Envelopper et réserver.
Ne pas congeler ou conserver le wrap pendant plus de deux jours au réfrigérateur afin de ne pas perdre les nutriments essentiels de la recette.
3 – Repas Fitness pour le déjeuner
Ceux qui ont besoin d’un déjeuner plus solidaire peuvent parier sur l’option suivante :
- Viande hachée
- Cassave
- Salade de ricotta
La viande hachée avec du manioc est une option légèrement plus lourde pour vous laisser longtemps sur votre faim.
4 – Repas Fitness pour les jours d’été
Ce menu oriental est une bonne option pour un régime de remise en forme rafraîchissant. L’avantage est que vous pouvez le laisser dans le réfrigérateur sans problème.
- Échecs du poulet léger
- Salade Sunomono
- Rouleau de printemps rôti
Le rouleau de printemps cuit est une version du rouleau frit que vous pouvez faire à la maison avec du chou et de la viande hachée cuite. Il suffit de le rouler dans la pâte. Le poulet aux échecs peut être assaisonné de shoyu et de légumes. La salade Sunomono, quant à elle, est composée de concombre, de sel, de vinaigre et de sésame – super léger.
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5 – Repas Fitness Facile
- Filet de poulet ou de poisson
- Salade de chou violet ou de bettes à carde
- Ananas
- Purée de patates douces
Le secret de cette recette est d’économiser la purée (vous pouvez l’utiliser sur des lames si vous préférez, il n’y a donc pas d’ajout de lait). L’ananas dans une salade de chou ou une bette à carde facilitera votre digestion tandis que les protéines vous donneront une sensation de satiété et de nutrition. Le plat devient coloré et très sain.
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